Vous avez 10 minutes à perdre ? 10 minutes est une bonne quantité de temps pour votre entraînement quotidien plutôt que de ne rien faire ! Au lieu de vous forcer à effectuer un long entraînement, faites-le régulièrement, quotidiennement, avec des entraînements faciles de 10 minutes qui se sont avérés plus bénéfiques à long terme. Le pouvoir de suivre quelque chose de manière cohérente est bien plus important que vous ne le pensez ! Effectuer 10 minutes d’entraînement par jour vous rendra plus confiant, plus heureux et en meilleure santé !
Bras et jambe – Des sauts avec écart pour faire circuler votre sang
Commencez votre entraînement de 10 minutes avec des sauts avec écart qui sont simples à pratiquer mais offrent de nombreux avantages pour la santé. Il améliore l’endurance et aide votre corps à devenir plus fort en renforçant les muscles. Il conditionne également le système cardiovasculaire pour de meilleures performances et augmente l’efficacité. De par son efficacité, il fait partie des exercices élémentaires d’échauffement avant l’entraînement dans la plupart des sports.
Estomac – Maintenez-le plus longtemps avec des planches
Mettez votre corps en position de pompes mais avec vos coudes au sol et tout votre corps droit pendant au moins 45 secondes. Assurez-vous que votre dos est plat et que votre tête regarde droit devant vous. Si vous le pouvez, essayez de le tenir plus longtemps et poussez-vous. Effectuer la planche correctement et régulièrement peut améliorer l’équilibre et la posture de votre corps. Cette technique simple peut réduire les maux de dos tout en renforçant vos muscles centraux.
Pied – Le mollet double est relevé pour soulager les douleurs aux pieds.
Tout votre corps est soutenu par vos pieds. Si vous ne faites pas d'exercice approprié pour vos pieds, vous souffrirez de douleurs aux pieds à long terme, même s'il n'y en a peut-être aucun signe pour le moment. Les soulèvements de mollets à deux jambes sont excellents pour soulager la douleur et tonifier le gastrocnémien et le soléaire du pied. C'est également bon pour la circulation sanguine.
Muscle du dos - Pont complet du corps ou extensions de la colonne vertébrale
La partie la plus importante de votre corps que vous pourriez négliger lors de votre entraînement est votre dos. Vous avez besoin d’un dos solide pour garder une posture impeccable et une colonne vertébrale saine. De plus, si vous entraînez uniquement vos muscles antérieurs, vous serez plus susceptible de développer des déséquilibres musculaires entraînant des blessures et des douleurs. Les ponts complets du corps profitent non seulement particulièrement à votre dos, mais engagent également tout votre corps pour le rendre plus fort. Maintenir une posture correcte du dos contribue également à réduire les maux de dos. Pour vous aider à donner à votre dos une posture droite, le port d'un gilet correcteur de posture X-Strap vous aidera à redresser votre dos et à vous tenir debout et assis droit.
Commencez à changer votre vie quotidienne en ajoutant ces entraînements qui ne vous prendront pas plus de 10 minutes ! Continuez comme ça et cela vous rapportera certainement de manière positive ! Restez en bonne santé et énergique avec des exercices simples et une alimentation nutritive et équilibrée pour une vie longue et prospère.