Je suis heureux que vous ayez atterri sur cette page, restez dessus, même si courir n'est pas votre truc ou si vous détestez ça avec passion. Lisez simplement cet article pour découvrir comment cela peut vous être bénéfique à bien des égards, croyez-moi, vous serez très surpris !
Voici une astuce pour vous faire aimer : suivez votre propre vitesse, courez pour le temps (pas pour la distance)
Faites-vous partie de ceux qui ne peuvent pas courir vite ? Je ne peux pas non plus. Courir n’est pas une question de vitesse, mais plutôt d’être content de soi. Surtout quand vous n’êtes pas un athlète et qu’aucune concurrence ne vous poursuit. La première règle est de courir à votre propre rythme avec lequel vous vous sentez à l'aise.
Vous pourriez même commencer à marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes le premier jour, et ce n'est pas grave. Vous avez la liberté de marcher, de faire du jogging ou de courir. Ce qu'il faut viser n'est pas la distance mais le temps de course car c'est facile à régler et aussi moins stressant.
Éliminer les choses que vous détestez dans la course à pied changera votre état d'esprit et vos sentiments pour l'aimer. Ajoutez des choses que vous aimez courir, comme écouter votre musique préférée . La musique peut avoir un impact énorme sur notre façon de jouer et peut parfois même nous pousser à des limites que nous n'aurions jamais cru possibles.
Des avantages à obtenir – à la fois physiquement et mentalement
La course à pied est bonne pour votre cœur, elle améliore votre taux métabolique pour vous aider à rester énergique et jeune. Cela renforce également vos articulations et vous le remercierez à long terme. Surpris? Vous avez peut-être entendu dire que courir est mauvais pour nos genoux, mais une étude a montré que les coureurs étaient deux fois moins susceptibles de souffrir d'arthrose du genou. Ce ne sont que quelques exemples, courir est bien plus qu’on ne le pense.
En termes d’aspect mental, deux puissants produits chimiques de bien-être appelés endorphines et endocannabinoïdes sont générés lorsque vous courez, vous permettant de vous sentir positif et heureux. La prochaine fois, lorsque vous êtes déprimé ou déprimé, allez courir gratuitement pour obtenir de l'énergie positive ! Lorsque vous courez, vous vous retrouvez dans votre propre monde où personne ne peut vous déranger. C'est le meilleur moment pour méditer et se déstresser afin de résoudre vos soucis concernant le travail ou la vie.
Faites un changement qui est bon pour vous en 2018
Tenons-nous en à quelque chose cette année et complétons 1 résolution ! Faire du jogging est généralement la réponse au bonheur de nombreuses personnes et aussi au maintien d'une bonne santé. Courir peut être fatiguant et cela peut parfois faire mal, mais le sentiment de « bonheur » sera récompensé par la suite et cela vaut la peine de persévérer. Vous préférez faire des courses de nuit ? Assurez-vous de rester en sécurité sur les routes lorsque vous partez courir de nuit !
Avant de courir
- Alimentez votre corps avec suffisamment de glucides et accordez-vous 1 heure avant pour digérer
- Portez une paire de chaussures de course appropriées et des vêtements respirants
- Pratiquez 5 minutes d'étirements pour échauffer votre corps
Après avoir couru
- Faites 5 minutes d'étirements pour relâcher la pression exercée sur vos muscles
- Hydratez votre corps avec de l'eau/ eau vitaminée
- Mangez des aliments riches en glucides et faibles en gras dans les 2 heures (vous devez consommer au moins 1,2 gramme de glucides par kg de poids corporel et 1 gramme de protéines pour 4 grammes de glucides)
- Prendre un bain chaud et relaxant
Suivez cette routine environ 1 à 2 fois par semaine et vous remarquerez une différence. Vous commencerez à vous sentir bien, à devenir plus actif, à vous sentir plus productif avec un esprit plus clair et bien sûr à avoir une meilleure attitude face à la vie.