Sono felice che tu sia arrivato su questa pagina, resta qui, anche se correre non fa per te o lo odi con passione. Basta leggere questo articolo per scoprire come può avvantaggiarti in tanti modi, credimi, rimarrai molto sorpreso!
Ecco un consiglio per farti amare: segui la tua velocità, corri per il tempo (non per la distanza)
Sei uno di quelli che non sanno correre veloce? Neanche io posso. Correre non è una questione di velocità, ma di accontentarsi di se stessi. Soprattutto quando non sei un atleta e non c'è nessuna competizione che ti insegue. La prima regola è correre alla velocità con cui ti senti a tuo agio.
Potresti anche iniziare a camminare a un ritmo moderato per 30 minuti il primo giorno e, ehi, va bene. Hai la libertà di camminare, fare jogging o correre. Ciò a cui dovresti mirare non è la distanza ma il tempo di corsa perché è facile da adattare e anche meno stressante.
Eliminare le cose che odi della corsa cambierà la tua mente e i tuoi sentimenti per amarla. Aggiungi cose che ti piacciono alla corsa, come ascoltare la tua musica preferita . La musica può avere un enorme impatto sul modo in cui ci esibiamo e talvolta può persino spingerci verso limiti che non avremmo mai creduto possibili.
Benefici da ottenere – sia fisicamente che mentalmente
Correre fa bene al cuore, migliora il tasso metabolico per aiutarti a rimanere energico e giovane. Rafforza anche le tue articolazioni e lo ringrazierai a lungo termine. Sorpreso? Potresti aver sentito che la corsa fa male alle ginocchia, ma uno studio ha dimostrato che i corridori hanno la metà delle probabilità di soffrire di artrosi del ginocchio. Questi sono solo alcuni esempi, correre è più di quanto pensiamo.
In termini di aspetto mentale, ci sono due potenti sostanze chimiche che provocano il benessere, chiamate endorfine ed endocannabinoidi, generate quando corri, che ti fanno sentire positivo e felice. La prossima volta, quando sei giù o ti senti depresso, fai una corsa gratis per ottenere energia positiva! Quando corri, entri nel tuo mondo dove nessuno può disturbarti. È il momento migliore per meditare e destressarsi per risolvere le tue preoccupazioni sul lavoro o sulla vita.
Fai un cambiamento che ti faccia bene nel 2018
Atteniamoci a qualcosa quest'anno e completiamo 1 proposito! Andare a correre è solitamente la risposta alla felicità di molte persone e anche al mantenimento della salute. Correre potrebbe essere faticoso e potrebbe far male a volte, ma la sensazione di “felice” ricompensa verrà ripagata in seguito e ne vale la perseveranza. Preferisci fare corse notturne? Assicurati di stare al sicuro sulle strade quando vai a fare una corsa notturna !
Prima di correre
- Alimenta il tuo corpo con carboidrati sufficienti e concediti 1 ora prima di digerire
- Indossare un paio di scarpe da corsa adeguate e abiti traspiranti
- Pratica 5 minuti di stretching per riscaldare il corpo
Dopo aver corso
- Fai 5 minuti di stretching per rilasciare la pressione dai muscoli
- Idrata il tuo corpo con acqua/ acqua vitaminica
- Mangiare cibi ricchi di carboidrati e poveri di grassi entro 2 ore (dovresti consumare almeno 1,2 grammi di carboidrati per kg di peso corporeo e 1 grammo di proteine per 4 grammi di carboidrati)
- Fai un bagno caldo e rilassante
Segui questa routine circa 1 o 2 volte a settimana e noterai una differenza. Inizierai a sentirti bene, a diventare più attivo e a sentirti più produttivo con una mente più lucida e, naturalmente, ad avere un atteggiamento migliore nei confronti della vita.