¿Tienes 10 minutos libres? ¡10 minutos es una buena cantidad de tiempo para tu entrenamiento diario que no hacer nada! En lugar de obligarte a completar un entrenamiento largo, hazlo regularmente a diario con entrenamientos fáciles de 10 minutos que, según se ha demostrado, te beneficiarán más a largo plazo. ¡El poder de mantenerse al día con algo de manera constante es mucho más importante de lo que cree! ¡Realizar entrenamientos de 10 minutos al día te hará sentir más seguro, más feliz y más saludable!
Brazos y piernas: saltos para acelerar la sangre
Comience su entrenamiento de 10 minutos con saltos de tijera que son fáciles de practicar pero que ofrecen muchos beneficios para la salud. Mejora la resistencia y ayuda a tu cuerpo a fortalecerse fortaleciendo los músculos. También condiciona el sistema cardiovascular para un mejor rendimiento y aumenta la eficiencia. Por su eficacia, es uno de los ejercicios elementales para los calentamientos previos al entrenamiento en la mayoría de deportes.
Estómago: sosténgalo por más tiempo con planchas
Coloca tu cuerpo en posición de flexión pero con los codos en el suelo y todo el cuerpo recto durante al menos 45 segundos. Asegúrese de que su espalda esté plana y su cabeza mire hacia adelante. Si puedes, intenta sostenerlo por más tiempo y esfuérzate. Realizar la plancha de forma correcta y regular puede mejorar el equilibrio y la postura del cuerpo. Esta sencilla técnica puede reducir los dolores de espalda y al mismo tiempo fortalecer los músculos centrales.
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Pie: elevación de pantorrilla con dos piernas para aliviar los dolores de pie
Todo tu cuerpo está sostenido por tus pies. Si no hace el ejercicio adecuado para sus pies, sufrirá dolor de pies a largo plazo, aunque es posible que ahora no haya signos de ello. Las elevaciones de pantorrilla con dos piernas son excelentes para aliviar el dolor y tonificar los gemelos y el sóleo del pie. También es bueno para la circulación sanguínea.
Músculo de la espalda: puente de cuerpo completo o extensiones de columna
La parte más importante de tu cuerpo que podrías estar descuidando en tu entrenamiento es tu espalda. Necesitas una espalda fuerte para mantener tu postura impecable y tu columna vertebral saludable. Además, si solo entrenas los músculos frontales, será más probable que desarrolles desequilibrios musculares que provoquen lesiones y dolor. Los puentes de cuerpo completo no sólo benefician especialmente a tu espalda, sino que también involucran todo tu cuerpo para fortalecerlo. Mantener una postura correcta de la espalda también ayuda a reducir el dolor de espalda. Para ayudarte a darle a tu espalda una postura erguida, usa un Chaleco corrector de postura con correa en X le ayudará a enderezar la espalda y le permitirá ponerse de pie y sentarse erguido.
¡Empieza a hacer un cambio en tu vida diaria añadiendo estos entrenamientos que no te llevarán más de 10 minutos! ¡Sigue así y seguro que te devolverá el dinero sólo de forma positiva! Manténgase saludable y enérgico con ejercicios simples y una dieta nutritiva y equilibrada para una vida larga y próspera.