Me alegro de que hayas llegado a esta página, quédate ahí, incluso si correr no es lo tuyo o lo odias con pasión. Simplemente lea este artículo para descubrir cómo puede beneficiarlo de tantas maneras. Créame, ¡se sorprenderá mucho!
Aquí tienes un consejo que te encantará: sigue tu propia velocidad, corre por tiempo (no por distancia)
¿Eres de los que no pueden correr rápido? Yo tampoco puedo. Correr no se trata de velocidad, sino de estar contento contigo mismo. Especialmente cuando no eres un atleta y no hay competencia detrás de ti. La primera regla es correr a tu propio ritmo con el que te sientas cómodo.
Incluso puedes empezar a caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos el primer día, y bueno, está bien. Tienes la libertad de caminar, trotar o correr. Lo que debes buscar no es la distancia sino el tiempo de carrera porque es fácil de ajustar y también menos estresante.
Eliminar las cosas que odias de correr cambiará tu forma de pensar y tus sentimientos para que te guste. Agrega cosas que te gusten para correr, como escuchar tu música favorita. La música puede tener un gran impacto en nuestra forma de actuar y, a veces, incluso puede llevarnos a límites que nunca creímos posibles.
Beneficios que se pueden obtener, tanto física como mentalmente
Correr es bueno para tu corazón, mejora tu tasa metabólica para ayudarte a mantenerte enérgico y joven. También fortalece tus articulaciones y lo agradecerás a largo plazo. ¿Sorprendido? Quizás hayas oído que correr es malo para nuestras rodillas, pero estudio ha demostrado que los corredores la mitad de probabilidades de sufrir osteoartritis de rodilla. Estos son sólo algunos ejemplos, correr es más de lo que pensamos.
En términos del aspecto mental, hay dos potentes sustancias químicas que te hacen sentir bien, llamadas endorfinas y endocannabinoides, que se generan cuando corres y te hacen sentir positivo y feliz. La próxima vez, cuando estés deprimido o te sientas deprimido, ¡sal a correr para obtener energía positiva gratis! Cuando corres, entras en tu propio mundo donde nadie puede molestarte. Es el mejor momento para meditar y desestresarte para solucionar tus preocupaciones sobre el trabajo o la vida.
Haz un cambio que sea bueno para ti en 2018
¡Ceñámonos a algo este año y completemos 1 resolución! Salir a correr suele ser la respuesta a la felicidad de muchas personas y también a mantenerse saludables. Correr puede ser agotador y a veces puede doler, pero la sensación de recompensa "feliz" dará sus frutos después y hace que valga la pena la perseverancia. ¿Prefieres salir a correr de noche? Asegúrate de mantenerte seguro en las carreteras cuando elijas una carrera nocturna!
Antes de correr
- Alimente su cuerpo con suficientes carbohidratos y tómese 1 hora antes para digerirlos
- Utilice un par de zapatillas adecuadas para correr y ropa transpirable
- Practica 5 minutos de estiramiento para calentar tu cuerpo
Después de correr
- Haz 5 minutos de estiramiento para liberar la presión de tus músculos
- Hidrata tu cuerpo con agua / agua vitaminada
- Consuma alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasas en 2 horas (debe consumir al menos 1,2 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal y 1 gramo de proteína por cada 4 gramos de carbohidratos)
- Toma un baño cálido y relajante
Haz esta rutina aproximadamente 1 o 2 veces por semana y notarás la diferencia. Empezarás a sentirte genial, te volverás más activo y te sentirás más productivo con una mente más clara y, por supuesto, tendrás una mejor actitud ante la vida.