Hai 10 minuti a disposizione? 10 minuti sono una buona quantità di tempo per il tuo allenamento quotidiano che non fare nulla! Invece di costringerti a completare un lungo allenamento, fallo regolarmente su base giornaliera con allenamenti facili da 10 minuti che hanno dimostrato di apportarti maggiori benefici a lungo termine. Il potere di tenere il passo con qualcosa in modo coerente è molto più significativo di quanto pensi! Eseguire allenamenti di 10 minuti al giorno ti renderà più sicuro, più felice e più sano!
Braccio e gamba: salti per far circolare il sangue
Inizia il tuo allenamento di 10 minuti con i jumping jack che sono semplici da praticare ma offrono molti benefici per la salute. Migliora la resistenza e aiuta il tuo corpo a diventare più forte rafforzando i muscoli. Inoltre condiziona il sistema cardiovascolare per prestazioni migliori e aumenta l’efficienza. Per la sua efficacia, nella maggior parte degli sport, è uno degli esercizi elementari di riscaldamento prima dell'allenamento.
Stomaco: trattenerlo più a lungo con le assi
Metti il corpo in posizione push-up, ma con i gomiti sul pavimento e tutto il corpo dritto per almeno 45 secondi. Assicurati che la schiena sia piatta e che la testa guardi dritta in avanti. Se puoi, prova a trattenerlo più a lungo e spingiti oltre. L'esecuzione corretta e regolare del plank può migliorare l'equilibrio e la postura del corpo. Questa semplice tecnica può ridurre i dolori alla schiena e allo stesso tempo rafforzare i muscoli centrali.
Piede: sollevamento del polpaccio a doppia gamba per alleviare i dolori ai piedi
Tutto il tuo corpo è sostenuto dai piedi. Se non fai un adeguato esercizio fisico per i tuoi piedi, soffrirai di dolori ai piedi a lungo termine, anche se ora potrebbe non essercene alcun segno. I sollevamenti dei polpacci a doppia gamba sono eccellenti per alleviare il dolore e tonificare il gastrocnemio e il soleo del piede. Fa bene anche alla circolazione sanguigna.
Muscolo della schiena: ponte di tutto il corpo o estensioni della colonna vertebrale
La parte più importante del tuo corpo che potresti trascurare durante l'allenamento è la schiena. Hai bisogno di una schiena forte per mantenere la postura incontaminata e la colonna vertebrale sana. Inoltre, se alleni solo i muscoli anteriori, avrai maggiori probabilità di sviluppare squilibri muscolari che portano a lesioni e dolore. I ponti completi del corpo non solo apportano benefici particolari alla schiena, ma coinvolgono anche tutto il corpo per renderlo più forte. Mantenere una corretta postura della schiena aiuta anche a ridurre il mal di schiena. Per aiutarti a riportare la schiena in una postura eretta, indossare un gilet con X-Strap correttore di postura ti aiuterà a tirare la schiena dritta e a farti stare in piedi e seduto in posizione eretta.
Inizia a dare una svolta alla tua vita quotidiana aggiungendo questi allenamenti che ti richiederanno non più di 10 minuti! Continua così e sicuramente ti ripagherà solo in modo positivo! Rimani sano ed energico con semplici esercizi e una dieta nutriente ed equilibrata per una vita lunga e prospera.