Ik ben blij dat je op deze pagina bent beland. Blijf op deze pagina, zelfs als hardlopen niet jouw ding is of als je er een hartstochtelijke hekel aan hebt. Lees dit artikel eens door en ontdek hoe het u op zoveel manieren ten goede kan komen. Geloof me, u zult zeer verrast zijn!
Hier is een tip om je ervan te laten genieten: volg je eigen snelheid, ren voor de tijd (niet voor de afstand)
Ben jij een van degenen die niet snel kunnen rennen? Ik kan het ook niet. Hardlopen gaat niet over snelheid, maar over tevreden zijn met jezelf. Vooral als je geen atleet bent en er geen concurrentie achter je aan zit. De eerste regel is dat u op uw eigen snelheid rent, waarbij u zich prettig voelt.
Misschien begin je op je eerste dag zelfs 30 minuten in een gematigd tempo te lopen, en dat is prima. Je hebt de vrijheid om te wandelen, joggen of rennen. Waar je op moet letten is niet de afstand, maar de looptijd, omdat deze gemakkelijk aan te passen is en ook minder stressvol.
Het elimineren van de dingen die je haat aan hardlopen, zal ervoor zorgen dat je van gedachten en gevoelens gaat houden. Voeg dingen toe die u graag hardloopt, zoals luisteren naar uw favoriete muziek. Muziek kan een enorme impact hebben op hoe we presteren en kan ons soms zelfs tot grenzen drijven die we nooit voor mogelijk hadden gehouden.
Voordelen die u kunt behalen, zowel fysiek als mentaal
Hardlopen is goed voor je hart, het verbetert je stofwisseling, zodat je energiek en jong blijft. Het versterkt ook je gewrichten en je zult het op de lange termijn dankbaar zijn. Verrast? Je hebt misschien gehoord dat hardlopen slecht is voor onze knieën, maar onderzoek heeft aangetoond dat hardlopers de helft minder kans op knieartrose. Dit zijn slechts enkele voorbeelden, hardlopen is meer dan we denken.
Wat het mentale aspect betreft, worden er twee krachtige feel-good chemicaliën, endorfines en endocannabinoïden, gegenereerd als je hardloopt, waardoor je je positief en gelukkig voelt. Als je de volgende keer somber bent of je depressief voelt, ga dan gratis hardlopen voor positieve energie! Als je rent, kom je in je eigen wereld terecht waar niemand je daadwerkelijk kan storen. Het is het beste moment om te mediteren en jezelf te ontstressen om je zorgen over werk of leven op te lossen.
Breng een verandering door die goed voor je is in 2018
Laten we ons dit jaar ergens aan houden en één voornemen voltooien! Hardlopen is meestal de oplossing voor het geluk van veel mensen en ook om gezond te blijven. Hardlopen kan vermoeiend zijn en soms pijn doen, maar het ‘gelukkige’ beloningsgevoel zal zich achteraf uitbetalen en het maakt het doorzettingsvermogen waard. Liever nachtlopen? Zorg ervoor dat je veilig de weg op gaat als je gaat een nachtje hardlopen!
Voordat je begint
- Voorzie uw lichaam van voldoende koolhydraten en geef uzelf 1 uur van tevoren de tijd om te verteren
- Draag een paar goede hardloopschoenen en ademende kleding
- Oefen 5 minuten met strekken om je lichaam op te warmen
Na het hardlopen
- Doe 5 minuten rekoefeningen om de druk van uw spieren te verminderen
- Hydrateer je lichaam met water / vitaminewater
- Eet binnen 2 uur voedsel met veel koolhydraten en weinig vet (je moet minimaal 1,2 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht en 1 gram eiwit per 4 gram eten). koolhydraten)
- Neem een warm, ontspannend bad
Doe deze routine ongeveer 1 of 2 keer per week en je zult een verschil merken. Je zult je geweldig gaan voelen, actiever worden en je productiever voelen met een helderdere geest en natuurlijk een betere levenshouding hebben.