Heb je 10 minuten over? 10 minuten is een goede hoeveelheid tijd voor uw dagelijkse training dan niets doen! In plaats van uzelf te dwingen een lange training te voltooien, kunt u dit regelmatig en dagelijks doen met eenvoudige trainingen van 10 minuten waarvan bewezen is dat ze u op de lange termijn meer voordeel opleveren. De kracht van iets consequent volhouden is veel belangrijker dan je denkt! Door elke dag 10 minuten te trainen, word je zelfverzekerder, gelukkiger en gezonder!
Arm en been - Jumping jacks om je bloed op gang te krijgen
Begin uw training van 10 minuten met jump-jacks die eenvoudig te oefenen zijn en toch veel gezondheidsvoordelen bieden. Het verbetert het uithoudingsvermogen en helpt je lichaam sterker te worden door de spieren te versterken. Het conditioneert ook het cardiovasculaire systeem voor betere prestaties en verhoogt de efficiëntie. Vanwege de effectiviteit ervan is het bij de meeste sporten een van de elementaire oefeningen ter warming-up vóór de training.
Maag - Houd hem langer vast met planken
Plaats je lichaam in de push-uppositie, maar met je ellebogen op de grond en je hele lichaam recht gedurende minimaal 45 seconden. Zorg ervoor dat je rug plat is en dat je hoofd recht naar voren kijkt. Als je kunt, probeer het dan langer vast te houden en jezelf te pushen. Door de plank correct en regelmatig uit te voeren, kunt u uw lichaamsbalans en houding verbeteren. Deze eenvoudige techniek kan rugpijn verminderen en tegelijkertijd uw kernspieren versterken.
< /p>
Voet - Kuit met dubbele benen omhoog om voetpijn te verlichten
Je hele lichaam wordt ondersteund door je voeten. Als u niet voldoende beweging voor uw voeten krijgt, zult u langdurig last hebben van voetpijn, ook al is daar nu misschien geen teken van. Kuitverhogingen met twee benen zijn uitstekend voor pijnverlichting en het versterken van de gastrocnemius en soleus van de voet. Het is ook goed voor de bloedsomloop.
Rugspier - Brug- of wervelkolomextensies voor het hele lichaam
Het belangrijkste deel van uw lichaam dat u tijdens uw training mogelijk verwaarloost, is uw rug. Je hebt een sterke rug nodig om je houding onberispelijk te houden en je wervelkolom gezond te houden. Bovendien, als je alleen je voorste spieren traint, is de kans groter dat je spieronevenwichtigheden ontwikkelt die tot blessures en pijn leiden. Full body bruggen zijn niet alleen bijzonder gunstig voor uw rug, maar betrekken ook uw hele lichaam om ze sterker te maken. Het handhaven van een correcte rughouding helpt ook om rugpijn te verminderen. Om u te helpen uw rug een rechte houding te geven, draagt u een Houdingcorrector X-Strap Vest helpt u uw rug recht te trekken en u rechtop te laten staan en zitten.
Breng een verandering aan in je dagelijks leven door deze trainingen toe te voegen die je niet langer dan 10 minuten kosten! Ga zo door en het zal u alleen in positieve zin terugbetalen! Blijf gezond en energiek met eenvoudige oefeningen en een voedzaam, uitgebalanceerd dieet voor een lang en voorspoedig leven.