Tem 10 minutos sobrando? 10 minutos é uma boa quantidade de tempo para o seu treino diário do que não fazer nada! Em vez de se forçar a completar um treino longo, faça-o regularmente, diariamente, com treinos fáceis de 10 minutos que comprovadamente beneficiam mais você no longo prazo. O poder de acompanhar algo de forma consistente é muito mais significativo do que você pensa! Realizar treinos de 10 minutos por dia deixará você mais confiante, mais feliz e mais saudável!
Braço e Perna - Polichinelos para fazer seu sangue fluir
Comece seu treino de 10 minutos com polichinelos que são simples de praticar, mas que oferecem muitos benefícios à saúde. Melhora a resistência e ajuda o corpo a ficar mais forte, fortalecendo os músculos. Também condiciona o sistema cardiovascular para um melhor desempenho e aumenta a eficiência. Pela sua eficácia, é um dos exercícios elementares para aquecimento antes do treino na maioria dos esportes.
Estômago - Segure-o por mais tempo com pranchas
Coloque o corpo na posição de flexão, mas com os cotovelos no chão e todo o corpo reto por pelo menos 45 segundos. Certifique-se de que suas costas estejam retas e que sua cabeça esteja voltada para a frente. Se puder, tente segurá-lo por mais tempo e se esforce. Executar a prancha correta e regularmente pode melhorar o equilíbrio e a postura corporal. Essa técnica simples pode reduzir dores nas costas e, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos centrais.
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Pé - Elevação da panturrilha com duas pernas para aliviar dores nos pés
Todo o seu corpo é apoiado pelos pés. Se você não fizer exercícios adequados para os pés, sofrerá de dores nos pés a longo prazo, embora possa não haver nenhum sinal disso agora. Elevações de panturrilha com duas pernas são excelentes para aliviar a dor e tonificar o gastrocnêmio e o sóleo do pé. Também é bom para a circulação sanguínea.
Músculo das costas - ponte de corpo inteiro ou extensões da coluna
A parte mais importante do seu corpo que você pode estar negligenciando no treino são as costas. Você precisa de costas fortes para manter sua postura imaculada e sua coluna saudável. Além disso, se você treinar apenas os músculos frontais, terá maior probabilidade de desenvolver desequilíbrios musculares que podem causar lesões e dores. As pontes de corpo inteiro não apenas beneficiam particularmente as costas, mas também envolvem todo o corpo para torná-las mais fortes. Manter uma postura correta nas costas também ajuda a reduzir a dor nas costas. Para ajudá-lo a manter a postura ereta nas costas, use um Colete Corretor de Postura X-Strap ajudará a endireitar as costas e fazer você ficar de pé e sentar-se ereto.
Comece a fazer uma mudança em sua vida cotidiana adicionando estes exercícios que não levarão mais de 10 minutos! Continue assim e com certeza você terá retorno apenas de maneiras positivas! Mantenha-se saudável e cheio de energia com exercícios simples e uma dieta nutritiva e equilibrada para uma vida longa e próspera.