Haben Sie 10 Minuten Zeit? 10 Minuten sind eine gute Zeit für Ihr tägliches Training, als nichts zu tun! Anstatt sich zu einem langen Training zu zwingen, sollten Sie es regelmäßig und täglich mit 10-minütigen einfachen Trainingseinheiten absolvieren, die Ihnen auf lange Sicht nachweislich mehr nützen. Die Kraft, ständig mit etwas Schritt zu halten, ist weitaus bedeutender als Sie denken! Wenn Sie täglich 10 Minuten trainieren, werden Sie selbstbewusster, glücklicher und gesünder!
Arm und Bein – Jumping Jacks, die Ihr Blut in Schwung bringen
Beginnen Sie Ihr 10-minütiges Training mit Jumping Jacks, die einfach zu üben sind, aber viele gesundheitliche Vorteile bieten. Es verbessert die Ausdauer und hilft Ihrem Körper, stärker zu werden, indem es die Muskeln stärkt. Es konditioniert auch das Herz-Kreislauf-System für eine bessere Leistung und steigert die Effizienz. Aufgrund ihrer Wirksamkeit gehört sie in den meisten Sportarten zu den Grundübungen zum Aufwärmen vor dem Training.
Bauch – Mit Brettern länger festhalten
Bringen Sie Ihren Körper in die Liegestützposition, aber mit den Ellbogen auf dem Boden und mit gestrecktem Körper für mindestens 45 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf gerade nach vorne schaut. Wenn Sie können, versuchen Sie, es länger zu halten und sich anzustrengen. Durch die korrekte und regelmäßige Ausführung des Planks können Sie Ihr Körpergleichgewicht und Ihre Körperhaltung verbessern. Diese einfache Technik kann Rückenschmerzen lindern und gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur stärken.
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Fuß – Wadenheben mit zwei Beinen zur Linderung von Fußschmerzen
Ihr ganzer Körper wird von Ihren Füßen gestützt. Wenn Sie Ihre Füße nicht richtig trainieren, werden Sie auf lange Sicht unter Fußschmerzen leiden, auch wenn es jetzt möglicherweise keine Anzeichen dafür gibt. Wadenheben mit zwei Beinen eignen sich hervorragend zur Schmerzlinderung und zur Straffung des Gastrocnemius und des Soleus des Fußes. Es ist auch gut für die Durchblutung.
Rückenmuskulatur – Ganzkörperbrücke oder Wirbelsäulenverlängerung
Der wichtigste Teil Ihres Körpers, den Sie bei Ihrem Training möglicherweise vernachlässigen, ist Ihr Rücken. Sie brauchen einen starken Rücken, um Ihre Haltung makellos und Ihre Wirbelsäule gesund zu halten. Wenn Sie außerdem nur Ihre Vordermuskeln trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Muskelungleichgewichte entwickeln, die zu Verletzungen und Schmerzen führen. Ganzkörperbrücken kommen nicht nur besonders Ihrem Rücken zugute, sondern beanspruchen auch Ihren gesamten Körper und stärken ihn. Eine korrekte Rückenhaltung trägt ebenfalls zur Linderung von Rückenschmerzen bei. Um Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung zu geben, tragen Sie einen Haltungskorrektur-X-Strap-Weste hilft dabei, Ihren Rücken gerade zu halten und Sie aufrecht stehen und sitzen zu lassen.
Beginnen Sie mit einer Veränderung in Ihrem Alltag, indem Sie diese Workouts hinzufügen, die Sie nicht länger als 10 Minuten dauern! Machen Sie weiter so und es wird sich mit Sicherheit nur positiv für Sie auszahlen! Bleiben Sie mit einfachen Übungen und einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung gesund und voller Energie für ein langes und erfolgreiches Leben.