Ich freue mich, dass Sie auf dieser Seite gelandet sind. Bleiben Sie dran, auch wenn Laufen nicht Ihr Ding ist oder Sie es aus Leidenschaft hassen. Lesen Sie einfach diesen Artikel durch, um herauszufinden, wie es Ihnen in vielerlei Hinsicht zugute kommen kann. Vertrauen Sie mir, Sie werden sehr überrascht sein!
Hier ist ein Tipp, damit Sie es lieben: Folgen Sie Ihrer eigenen Geschwindigkeit, laufen Sie auf Zeit (nicht auf Distanz)
Gehören Sie zu denen, die nicht schnell laufen können? Ich kann es auch nicht. Beim Laufen geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern darum, mit sich selbst zufrieden zu sein. Vor allem, wenn man kein Sportler ist und keine Konkurrenz hinter einem her ist. Die erste Regel besteht darin, in Ihrem eigenen Tempo zu laufen, mit dem Sie sich wohl fühlen.
Vielleicht beginnen Sie an Ihrem ersten Tag sogar 30 Minuten lang in mäßigem Tempo zu laufen, und hey, das ist in Ordnung. Sie haben die Freiheit zu gehen, zu joggen oder zu laufen. Was Sie anstreben sollten, ist nicht eine Distanz, sondern die Laufzeit, da diese einfach anzupassen und auch weniger stressig ist.
Wenn Sie die Dinge eliminieren, die Sie am Laufen hassen, werden Sie Ihre Einstellung und Ihr Gefühl dahingehend ändern, dass Sie es lieben. Fügen Sie Dinge hinzu, die Ihnen beim Laufen gefallen, z. B. das Hören Ihres Lieblingsmusik. Musik kann einen großen Einfluss auf unsere Leistung haben und uns manchmal sogar an Grenzen bringen, die wir nie für möglich gehalten hätten.
Vorteile – sowohl körperlich als auch geistig
Laufen ist gut für Ihr Herz, es steigert Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, energiegeladen und jung zu bleiben. Es stärkt auch Ihre Gelenke und Sie werden es auf lange Sicht danken. Überrascht? Sie haben vielleicht gehört, dass Laufen schädlich für unsere Knie ist, aber Studie hat gezeigt, dass Läufer es waren Die Wahrscheinlichkeit, an Knie-Arthrose zu leiden, ist halb so hoch. Dies sind nur einige Beispiele, Laufen ist mehr als wir denken.
In Bezug auf den mentalen Aspekt gibt es zwei starke Wohlfühlchemikalien namens Endorphine und Endocannabinoide, die beim Laufen erzeugt werden und für ein positives und glückliches Gefühl sorgen. Wenn Sie das nächste Mal niedergeschlagen sind oder sich deprimiert fühlen, gehen Sie kostenlos laufen, um positive Energie zu tanken! Wenn du rennst, befindest du dich in deiner eigenen Welt, in der dich niemand wirklich stören kann. Es ist der beste Moment, um zu meditieren und Stress abzubauen, um Ihre Sorgen über die Arbeit oder das Leben zu lösen.
Machen Sie 2018 eine Veränderung, die Ihnen gut tut
Lassen Sie uns dieses Jahr bei etwas bleiben und einen Vorsatz erfüllen! Laufen zu gehen ist für viele Menschen die Lösung, um glücklich zu sein und gesund zu bleiben. Laufen mag ermüdend sein und manchmal weh tun, aber das „glückliche“ Belohnungsgefühl wird sich hinterher auszahlen und die Ausdauer lohnt sich. Gehen Sie lieber nachts laufen? Stellen Sie sicher, dass Sie auf den Straßen sicher bleiben, wenn Sie ein Nachtlauf!
Vor dem Ausführen
- Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Kohlenhydraten und gönnen Sie sich eine Stunde vorher Zeit zum Verdauen
- Tragen Sie ein Paar geeignete Laufschuhe und atmungsaktive Kleidung
- Üben Sie 5 Minuten lang Dehnübungen, um Ihren Körper aufzuwärmen
Nach dem Ausführen
- Machen Sie 5 Minuten lang Dehnübungen, um den Druck von Ihren Muskeln zu lösen
- Versorgen Sie Ihren Körper mit Wasser / Vitaminwasser
- Essen Sie innerhalb von 2 Stunden kohlenhydratreiche, fettarme Nahrung (Sie sollten mindestens 1,2 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht und 1 Gramm Protein pro 4 Gramm zu sich nehmen Kohlenhydrate)
- Nehmen Sie ein warmes entspannendes Bad
Führen Sie diese Routine etwa ein bis zwei Mal pro Woche durch und Sie werden einen Unterschied bemerken. Sie werden sich großartig fühlen, aktiver und produktiver sein, einen klareren Geist haben und natürlich eine bessere Lebenseinstellung haben.